编者按：
“夏收夏种，忙而不乱。”6月5日是二十四节气中的芒种。此时节，麦黄梅熟，江南入梅，北方始热，天地间阳气充盈，湿气渐重。人处其间，易感困倦、食欲不振，湿热交蒸更易诱发暑湿感冒。“养生之道，贵在顺时。”日前，广东省卫生健康委召开“岭南时令与健康”发布会，围绕养生保健、皮肤健康、儿童眼健康、精神卫生、生殖健康、食品安全、爱国卫生等主题，邀请6位医卫领域专家，回答媒体及公众关注的健康问题，本期特别分享了芒种时节稳情绪、保睡眠、调饮食、防疾病的养生“小妙招”，让您顺应自然节律，安然度夏，元气满满。
▲发布会现场
中山大学附属第三医院神经内科主任、
主任医师 陆正齐
问：失眠成了困扰很多人的一个健康问题，怎样才能睡好觉？高三学子如何保证良好的睡眠？
答：失眠危害大，睡眠时间太短（少于6个小时）或太长（超过9个小时），对健康都有影响。夜间醒超过3次、睡眠异动、呼吸睡眠暂停等问题和日夜颠倒、睡眠剥夺、日间嗜睡等，都是睡眠不好的表现。
要想睡个好觉，应坚持固定的作息时间，一般建议22～23时上床；睡前1小时停止刺激大脑的紧张工作，看电脑、手机等；睡前放松自己，如冲凉、按摩头顶部；每天适度运动、晒太阳；中午小睡20～30分钟；晚上饮食清淡保证营养，摄入优质碳水化合物、优质蛋白，如鸡蛋、鱼虾，睡前喝一点牛奶。忌夜间大吃大喝。
对于高三学子来说，每天尽量23时前入睡、6～7时起床；睡前清空大脑，不喝奶茶、咖啡、功能饮料，可用温水泡脚5～10分钟，拉伸肩颈，缓解久坐疲劳；偶尔失眠别焦虑，可闭眼缓慢深呼吸，放松全身肌肉，告诉自己短暂缺觉不影响答题；卧室保持昏暗、安静、温度适宜，床只用来睡觉，不在床上看书、做题，让身体形成“上床=睡觉”的条件反射。
问：什么是脑健康？您平时维护脑健康的诀窍是什么？
答：脑健康是指保持大脑结构和功能的正常，包括心理及认知功能，没有明显的神经系统与精神心理疾病。保护脑健康建议做好以下四点：
一、睡眠健康。晚上有一个持续与年龄相符的睡眠时间，小学生10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成年人7～8个小时，65岁以上6～7个小时，晚上的睡眠时间维持在7～9个小时，关键是1.5～2个小时的深睡眠非常重要。午睡不能进入深睡眠，不能超过1个小时。
二、坚持运动。每天的运动方式至少包括三种：阻抗运动（深蹲、俯卧撑、拉弹力带等）；有氧运动（跑步、快走、游泳等）；锻炼关节肌肉的柔韧性、放松神经紧张的运动（气功、八段锦、踮脚尖等）。如果工作非常繁忙，可以做碎片化运动，每隔30分钟运动2分钟，或者1小时运动5分钟。
三、饮食健康，推荐“抗炎十条”。即每天要吃三至五种400～500g深色蔬菜（西兰花、菠菜、紫甘蓝等）；每天300～400g深色水果（蓝莓、番茄、苹果等）；适量的抗性淀粉，又叫优质的碳水化合物（藜麦、燕麦、黑米、山药、玉米等）；每天最好摄入三种以上坚果10～20g（杏仁、核桃、奇亚籽）；含有欧米伽3脂肪的深海鱼（三文鱼、带鱼、沙丁鱼等）；可摄入含有欧米伽3的植物油（橄榄油）；禽蛋类每天1～2个；饮料类（绿茶、柠檬水、菊花茶等）；日常生活调料（洋葱、大蒜、姜类等）；发酵食品（酸奶、纳豆、腐乳等）十大抗炎饮食。
四、保持心情愉快。可以周末与家人或朋友聚会，抽空欣赏音乐、舞蹈，户外郊游等。
问：老人怎么预防老年性痴呆，目前有哪些好的治疗方法？
答：老年性痴呆的第一位病因就是阿尔茨海默病（AD），通过控制脑血管病的危险因素，积极治疗脑卒中、心脏病，保持良好睡眠，增加社会交往，坚持锻炼，摄入抗炎饮食可以预防。
阿尔茨海默病的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗。疾病修饰治疗（DMT）：各种清除致病蛋白（淀粉样蛋白）的单克隆抗体治疗，目前有仑卡奈单抗、多奈单抗等。干细胞治疗：今年在《自然·医学》杂志上报道间充质干细胞治疗10个月可以明显减轻轻中度AD病情进展。神经调控技术包括：迷走神经刺激术、经颅直流电、40赫兹的经颅交流电刺激以及反复经颅磁刺激等方法。这些都需要在专业医生的评估和指导下进行规范治疗。
广东省疾病预防控制中心副主任、
传染病预防控制领域首席专家 康敏
问：高考临近，针对中高考期间考生饮食安全，您有哪些特别提醒？
答：中高考关乎千家万户，饮食安全是重要保障。建议考生尽量在家或学校食堂就餐。如需在外就餐，请考生和家长优先选择有证的正规餐饮店，谨慎选择卫生条件较难保证的流动摊贩和无证经营场所。尽量避免食用凉拌菜、散装卤味等即食食品和刺身、鱼生等生食，夏季容易引发急性肠胃炎。家庭烹饪时，刀具、砧板、容器要严格生熟分开，食物必须彻底加热、煮熟煮透，中心温度达70℃以上，剩菜剩饭一定要冷藏并尽快食用完，不购买来源不明的药材、土特产煲汤加工食用。考生和家长要注意个人卫生，饭前便后洗手。如果在就餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，要尽快就医，保留剩余食物和票据，必要时可拨打12345投诉。
考前饮食不建议刻意大补，遵循日常饮食习惯，保持平日规律的餐食节奏，口味与食材贴近常态。做到不贪凉、不猎奇、不大补、不暴食、不乱吃，以平稳的生理状态从容应考。
问：家庭防蚊灭蚊有哪些需要加强？公众应如何针对性地预防蚊虫叮咬和蚊媒传染病？
答：降雨频繁、天气闷热潮湿，蚊虫繁殖很快。预防登革热和基孔肯雅热，希望大家记住三件事：
第一，认清危害。“两热”都会引起发热、皮疹和关节肌肉疼痛。登革热往往高烧不退，少数会发展为重症出血；基孔肯雅热则以剧烈的关节痛为突出表现，多累及手腕、脚踝等小关节，绝不能掉以轻心，别把“两热”当成普通感冒。
第二，“清积水”防蚊灭蚊是关键。传播这些疾病的白纹伊蚊，专爱在干净的小积水里产卵，要主动检查、及时清理家里的储水桶、缸、罐等容器；阳台、天台、院子的泡沫箱、废旧轮胎、花盆底托等易积水的杂物。无积水就无蚊虫，无蚊虫就无“两热”。室内可配合使用蚊香、电蚊拍，关键是要装好纱窗、纱门，睡觉时使用蚊帐，这是最安全的物理阻隔。
第三，做好日常个人防护，减少叮咬。外出活动尽量穿浅色长袖衣裤，减少在树荫、草丛、地下车库等蚊虫多的阴凉处长时间逗留。皮肤裸露部位，喷涂含避蚊胺、驱蚊酯、派卡瑞丁等有效成分的驱蚊剂。
特别提醒：社区里放置的标有“诱蚊”“监测”字样的塑料杯，是疾控部门用于监测蚊媒密度的专用工具，请不要随意移动或拿走，您的配合对“两热”防控非常重要。
广东省名中医、省第二中医院首席专家 王清海
问：芒种时节岭南湿气偏重、暑气渐盛，有哪些养生食疗方，可以帮助健脾祛湿、清心防暑？
答：适合日常饮用、清暑祛湿的养生凉茶/代茶饮：
冬瓜荷叶薏米茶：（干荷叶5g、新鲜冬瓜皮100g、炒薏米20g、陈皮3g，食材洗净，加水煮20分钟，代茶频饮。）可清暑热、利水湿，缓解身体困重、口干口苦，炒薏米偏温，不伤脾胃。
竹蔗茅根马蹄茶：（竹蔗1段、白茅根30g、马蹄5个、胡萝卜1小段，全部食材切块，清水煲40分钟，无需加糖。）可清心火、除烦渴、清下焦湿热，改善心烦、小便黄、咽喉干的症状，是岭南经典清润凉茶饮。
茯苓扁豆花茶：（茯苓30g、白扁豆15g、菊花3g，沸水冲泡，焖15分钟饮用。）健脾化湿、轻清头目，适合脾虚易困、头晕乏力、胃口差人群，虚寒体质也可常喝。
健脾固本、防暑的家常靓汤：
五指毛桃土茯苓猪骨汤：（五指毛桃50g、土茯苓20g、芡实20g、猪骨500g、生姜2片、小红枣3个，食材焯水后一同入锅，大火烧开转小火煲1.5小时，加盐调味。）可健脾补气、解毒祛湿，缓解梅雨、暑湿带来的全身酸软、四肢沉重。
冬瓜海带瘦肉汤：（冬瓜500g、鲜海带50g、瘦肉200g、绿豆20g，所有材料煲1小时，冬瓜最后半小时下锅。）清热解暑、利水消肿，清淡不油腻，夏季解腻助消化。
莲子百合瘦肉汤：（干莲子20g、百合15g、鲜莲藕100g、瘦肉300g，慢煲1小时即可。）清心火、养心安神，改善芒种暑热导致的心烦、晚睡、多梦。
养生粥品和简易小菜推荐：
淮山莲子小米粥：（鲜淮山100g、鲜莲子20g、黄小米50g、大米30g，淮山切片，与其他食材一起入锅，煮成粥即可。）健脾养胃、清心安神，心脾两虚，心烦不安者首选。
荷叶绿豆粥：（干荷叶1张、绿豆30g、大米50g，绿豆提前泡发，荷叶煮水取汁，用汤汁熬粥。）清热解暑、清头目，缓解暑热头晕、口干。
莲子芡实粥：（莲子20g、芡实20g、大米适量，熬煮至软烂。）固脾祛湿、养心，适合夏季体虚、精神倦怠者。
凉拌藿香叶：新鲜藿香叶、新鲜白茅根各半，洗净，放入盘中，用少许清盐、香油、凉拌即可。
特别提醒：祛湿膳食应根据个人体质选择，脾胃虚寒者慎用寒凉食材（如苦瓜、冬瓜）。避免过量食用甜食、油腻食物，少饮冰水、冰饮，以免损伤脾阳。若症状持续或加重，建议咨询专业中医师。
问：广州最近开启“蒸笼模式”，公众如何有效预防高血压、高血脂？
答：芒种时节，天气炎热，暑湿蒸腾，高血压患者最常见的问题是血压不稳定，忽高忽低，常伴随头晕、头痛、失眠等。预防高血压、高血脂睡眠要规律；要防暑防潮，避免骤冷骤热，还要预防受凉感冒。室内每日通风2～3次，保持空气流通。可以适度运动，要避开高温时段，选择清晨、傍晚凉爽时段，严禁剧烈运动、大汗淋漓。应控盐限油，戒躁静心，稳定情绪，多喝水，少量频饮。同时常态化监测血压，一旦持续偏高及时就医，不可自行停药、减药。体位变换要慢动作，晨起、久坐站起、低头起身时，放慢速度，防止体位性低血压/头晕，避免意外。
问：高血压、高血脂患者日常养生、食疗方法有哪些？
答：血压突然升高，可以按摩太冲穴、内关穴、足三里和曲池穴辅助调理，每日按揉1～2次，每次1～2分钟，酸胀感为宜。适合高血压和高血脂患者的芒种专属食疗方有：
荷叶山楂茶：干荷叶3g、山楂5g、陈皮3g，泡水代茶饮，可清暑祛湿、消食降脂，适合血脂偏高、饭后腹胀、身体困重人群，胃酸过多、空腹不宜多喝。
玉米须茶：干玉米须5~10g，煮水或冲泡，利水祛湿、辅助平稳血压、改善身体水肿，芒种湿重人群首选，性质平和。
决明子菊花茶：决明子5g、菊花3朵，沸水冲泡，清肝明目、平肝降压，适合夏季头晕、面红、血压偏高者；脾胃虚寒、容易腹泻者少饮。
冬瓜绿豆瘦肉汤：冬瓜200g、绿豆30g、瘦猪肉80g，少盐调味，薏米提前浸泡，一同炖煮至熟，清热祛湿、低脂利水，减轻血管负担，适合湿热困重、血压血脂人群。
黑木耳清蒸豆腐：黑木耳1小把、嫩豆腐200g，一同清蒸，少量生抽调味，不放油或少油，清血管、低脂高蛋白，辅助调节血脂，做法简单。
特别提醒：食疗、穴位、起居均为辅助养生，不能替代正规药物治疗，高血压患者要严格及时服药，若血压忽然过高或过低，要及时就医。若出现持续头晕、胸闷、肢体麻木、视物模糊，要立即就医。
中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科主任、
主任医师 杨晓
问：期末考复习任务重，用眼负担也加重，在家有哪些简单易行的护眼小方法，能帮助孩子预防近视？
答：家长在日常居家环境中可采取以下几项简便、科学的护眼措施：
第一，执行“20-20-20”的护眼法则。家长可帮助孩子控制用眼节奏。每连续近距离用眼20分钟，应主动抬头眺望约6米以外的远方，持续时间不少于20秒。即使在室内，也可通过远眺窗外景物、建筑等，缓解视疲劳。
第二，确保室内照明充足且合理布局。在家复习，家长应注意开启房间主灯的同时，使用合格的读写台灯，形成双重照明。台灯应放置在写字手的对侧前方，避免产生阴影。
第三，保持适当的户外活动和运动。户外活动不仅有助于防控近视，还能够帮助大脑放松，以便于更加高效的学习。
第四，保障充足睡眠，注重饮食调节。期末复习期间，尽量保证儿童青少年每日睡眠时间达到8～10小时。饮食方面，建议减少高糖食物摄入，顺应岭南夏季湿热的气候特点，多选择既能护眼又清热祛湿的时令食物。比如枸杞叶、猪肝、胡萝卜等。
问：怎么区分是单纯用眼疲劳，还是眼部疾病？如何预防和治疗视疲劳、眼睛干涩？
答：普通视疲劳通常发生在长时间近距离用眼之后，主要表现为眼部酸胀、干涩等不适，但经过短时间休息（如闭眼10分钟或充足睡眠后），症状能够明显缓解或消失。如果孩子出现频繁眨眼、揉眼、眼球持续发红、歪头眯眼看书或电视、阅读跳行漏字等异常行为或持续症状，且休息后难以缓解时，均提示家长需要完善进一步的眼科检查。
预防和治疗视疲劳、眼睛干涩还有以下方法：避免空调或风扇直接吹向眼睛和面部，室内湿度保持在40%～60%为宜。提醒孩子有意识地频繁眨眼，保持泪膜稳定。对于轻中度的眼睛干涩，可以在医生或药师指导下使用人工泪液点眼，也可以热敷促进睑板腺油脂的分泌。
特别提醒：如果自我调节和简单处理后症状仍未改善，或出现前述警示信号，务必及时就医，查明原因并进行针对性治疗。切勿自行滥用眼药水，特别是含激素的眼药水。
问：孩子说看不清黑板，是否必须要配眼镜？幼儿园或低年级的儿童体检视力正常，是否代表孩子眼睛健康没问题？儿童多久做一次眼健康检查比较合适，检查时应重点关注哪些内容？
答：当孩子说看不清黑板时，应先到医疗机构进行散瞳验光，以区分真性近视与假性近视。部分家长担心戴眼镜会加深近视，实际上戴镜本身不会导致度数加深，相反不戴镜会使孩子长期视物模糊，反而加速近视进展。确诊近视后应及时规范配镜，遵医嘱定期复查。
视力正常不等于眼健康，部分儿童裸眼视力可达1.0，但远视储备过早消耗或存在眼位异常，仍属于近视高危人群。建议一般儿童每半年进行一次眼健康检查，高危儿童每3个月检查一次。检查应重点关注裂隙灯及眼表、远视储备、眼轴长度和基础眼位四项核心内容，以便及早发现问题、及时干预。
南方医科大学皮肤病医院主任医师 王晓华
问：高温高湿天气，皮肤越来越痒，原本控制得不错的湿疹、皮炎又复发了，这是为什么？有什么预防办法？
答：广东地区气温高、湿度大，人体出汗增多，而汗液、皮脂和空气中的灰尘、细菌混合后，会刺激皮肤，导致瘙痒加重。同时，长期处于潮湿闷热环境，皮肤屏障功能容易受损，外界刺激物更容易进入皮肤，引发炎症反应。因此，湿疹、特应性皮炎、荨麻疹、汗疱疹以及真菌感染等疾病在夏季都容易加重或复发。
本身患有湿疹、特应性皮炎、银屑病等慢性皮肤病的人群；肥胖人群和儿童、老年人群是好发群体。日常预防应保持皮肤清洁干爽，出汗后及时擦干、更换衣物。穿宽松、透气、吸汗的棉质衣物，避免紧身衣裤。合理使用空调，室内外温差不宜过大，一般保持在26℃左右比较适宜。尽量少吃辛辣刺激食物，避免大量饮酒，适当增加新鲜蔬菜水果摄入。规律作息，熬夜会影响免疫功能和皮肤修复能力，使炎症反应加重。
特别提醒：如果瘙痒持续不缓解，影响睡眠和生活，或者出现明显红肿、渗液、疼痛，以及反复发作2周以上，建议及时到皮肤科就诊。切记不要轻信网络偏方，也不要自行长期使用激素药膏，以免延误病情。
问：多洗澡对皮肤健康有好处？得了皮肤病，忌掉海鲜这类发物就够了，还有些患者只吃瘦肉，其他肉类全都不吃，这些观念对吗？
答：“多洗澡更健康”并不完全正确。皮肤外层存在天然皮脂膜和微生态屏障，能够锁水、抵抗细菌及刺激物。如果频繁洗澡，尤其使用强碱性肥皂、硫磺皂、搓澡巾，会把这层保护膜过度清除，导致皮肤屏障受损，形成“越洗越痒”的恶性循环。正确的洗澡方式应是：每日1次即可，出汗较多可适当增加局部清洁；水温不宜过高，以温水为主；尽量使用温和清洁产品；洗后及时保湿。
“皮肤病只忌海鲜”是误区。酒精、高糖、高油、高辣饮食确实可能加重部分炎症性皮肤病。很多患者一得皮肤病就开始“严格忌口”，但营养失衡，免疫力下降，不利于皮肤恢复。并不是所有皮肤病都与“发物”有关，真正需要注意的是“个体过敏”。皮肤病饮食管理的核心并非“盲目忌口”，而是“均衡饮食+观察个体诱因”。
皮肤并不存在“毒素排不出去”的概念，迷信“排毒”“清热”“断肉疗法”不科学。现代皮肤科越来越强调“科学护肤”和“精准管理”，而不是传统经验式“拼命洗”“疯狂忌口”。真正健康的皮肤管理，应建立在皮肤屏障保护、规律作息、合理饮食及规范治疗基础之上。
广东省生殖医院院长、主任医师 安庚
问：芒种时节应该如何科学备孕？
答：从生殖医学角度分析，芒种之后日照变长，人体的内分泌也更容易被调节到积极状态，对于提升生殖健康和受孕几率来说，是个优质窗口期。结合岭南地区高温高湿的气候，要想抓住芒种这个备孕的好时机，男女都要行动起来，戒烟、戒酒，管理好生殖系统的“局部环境”，做好孕前检查，均衡饮食，适当运动，少熬夜、为优生优育留足底气。
高温是精子“头号杀手”，在酷暑时节，男同胞要避免穿紧身不透气的裤子，避免久坐。女性需警惕，高温潮湿环境是细菌、霉菌的温床，容易引发生殖道感染。预防优于治疗，孕前评估不能省。女性需要从孕前至少3个月开始，每天规律补充0.4mg的叶酸，男性可以适当多吃一些富含锌、硒的食物，争取“芒”有所获，“种”有所得。
问：年轻小夫妻有哪些常见的备孕误区？
答：吃好、睡好、心情好，好孕自然来。科学备孕，迎接健康宝宝，希望大家避开以下误区：
误区一：身体没不舒服或之前生育过，就不用做孕前检查。常规体检不包含生殖相关专项筛查，比如弱精、生殖道感染常无症状，但会影响怀孕。备孕二胎、三胎，觉得老大都生了，肯定没问题。但生育能力是随着时间和年龄动态变化的。不管第几胎，只要开始备孕，都建议夫妻双方做孕前检查。
误区二：备孕只是女性的事，男方不用参与。生育是双方的事，绝不能只盯着女方看。据统计，不孕不育的原因，男方因素大约占1/3，双方共同因素再占约两成。建议备孕超过1年没怀上，两口子一起查。先查男方，简单、快，查完没问题，再集中看女方。
误区三：备孕就要大量进补，吃得越补越好。盲目大补，可能把体重补上去，也可能引起内分泌紊乱，建议均衡饮食，女性重点补充叶酸，男性适当补充锌、硒。如果有特殊需要，一定在医生指导下做检查和补充。
误区四：叶酸怀孕之后再吃也来得及。医学界的共识非常明确：在孕前至少3个月就开始规律补充叶酸，可有效预防胎儿神经管缺陷。胎儿神经管的发育和闭合发生在怀孕早期，如果等发现怀孕再吃叶酸，防护效果会大打折扣。
误区五：为提高成功率，算着日子刻意同房。这样做适得其反。一是频率太高会让精子质量大打折扣，二是这种高压式同房，会让夫妻双方产生心理负担，甚至可能出现排卵期功能障碍。建议平时保持一周1～2次的规律同房，接近排卵期那几天可以隔天1次。
误区六：几个月没怀上就盲目焦虑。在规律同房且未避孕的情况下，1年内自然受孕都属于正常范围。精神压力过大、情绪紧张，反而会抑制内分泌，影响受孕。
