“春眠不觉晓”本是春日里常见的惬意状态，可为何仍有不少人在春季备受失眠困扰？一项针对慢性失眠患者的大规模研究，以二十四节气为时间框架绘制睡眠质量变化曲线，证实人体睡眠质量在春季特定节点会出现明显波动。
从中医视角来看，春季失眠并非偶然，而是“天时”与人体节律互动失衡的典型表现。中医强调“天人相应”，人体节律需顺应自然规律，春季五行属木，对应五脏之肝，若肝气失和、疏泄不利，易出现生发太过而化生火邪，火性炎上扰动心神，便会引发烦躁易怒、多梦、后半夜易醒等症状；若肝气郁结日久，亦可郁而化火、扰动心神，临床多见入睡困难、胸口憋闷、喜叹气、情绪低落等表现。
中医子午流注学说指出，夜间23点至凌晨3点为胆经、肝经当令时段，此时肝胆火旺则火势最盛，如同触发睡眠警报，易出现难以入睡或凌晨1～3点自动醒来的情况，常伴随口苦、口干、眼屎增多、头痛等不适。此外，春季主气为风，风邪善行数变、无孔不入，侵入人体后会扰乱体表卫气与内在心神，使人精神难以安定，出现睡眠浅、多梦、梦呓等问题，还可能引发过敏咳嗽、皮肤瘙痒等症状，进一步影响睡眠。
现代医学研究认为，春季光照时间延长会抑制褪黑素分泌，进而干扰人体生物钟；气温乍暖还寒、气压波动较大，易形成生理应激，使神经系统处于亢奋状态；加之春季为精神疾病高发期，多重因素共同作用，会间接加剧失眠问题。
针对春季失眠，中医调理核心在于疏肝理气、清火祛风，使人体节律顺应自然变化，实现“天人合一”，可从生活起居与药食两方面进行调理。
生活起居调理：日常应增加日间光照与运动，早晨接受30～60分钟阳光照射以调节褪黑素分泌，下午开展慢跑、快走等有氧运动，睡前3～4小时避免剧烈运动；保持规律作息，固定起床与入睡时间，即便前一晚睡眠不佳，次日也不宜过度补觉，避免打乱生物钟；保持平和心态、摒弃杂念，增强机体“内抑制”功能，调节觉醒与睡眠节律，下午4点后不饮用咖啡、浓茶，晚餐不宜过饱；唐代医家孙思邈提出“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，春季睡眠宜采取头朝东、脚朝西的方位。
药食调理：春季失眠多与肝火旺或肝血虚相关，可依据体质辨证调理，肝火偏旺、口苦心烦者，可适量食用芹菜、菠菜等绿色蔬菜；入睡困难、多梦易醒者，晚餐可搭配小米、百合、莲子煮粥以养心健脾。也可选用食疗方与茶饮调理，百合50g、蜂蜜50g拌匀蒸熟，睡前食用；莲子心30个水煎后加少许盐，睡前服用；小麦50g、黑豆20g、合欢花15g（布包）水煎，去合欢花后喝汤食麦豆。菊花莲心茶取菊花3g、莲子心2g、合欢花3g煮水代茶饮，适用于肝火旺、口苦心烦者；百合龙眼茶取百合3g、龙眼肉3g、红枣3枚煮水代茶饮，适用于肝血虚、面色无华、爪甲发白或心慌心悸者。
