小满至，湿热盛！养生莫忘“三防一养”

连日阴雨连绵，明明刚洗完澡，身上仍黏糊糊的；睡醒一觉头重脚轻、像裹了块湿布；吃饭没胃口、肚子胀，甚至脸上还冒痘痘。这正是小满前后，湿热“夹击”之下，身体发出的预警信号。

小满是夏季第二个节气。此时北方麦穗逐渐饱满，而在岭南地区，则是“雨打芭蕉，湿蒸桑拿”，气温显著升高，雨水频繁光顾，热蒸湿动。广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜介绍，湿热交织的环境，极易困阻脾胃、壅滞气机，人体常出现乏力身重、脘腹胀满、大便黏腻、口苦口臭、皮肤出疹等不适。她提醒，小满养生应遵循“防热、防湿、养心、健脾”的原则，可从饮食、起居、运动、情志、防病等方面科学调理。

饮食养生：适当“食苦” 健脾和胃

小满时节气温显著升高，雨水增多，湿热交织容易导致脾胃功能减弱和心火旺盛。此时应少吃辛辣油腻、生冷食物，避免加重体内湿热或损伤脾胃阳气。

日常饮食宜清爽清淡，适量食用赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等食材，可清热利湿、祛除体内湿气。小满亦是吃苦菜养生的适宜时节，苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食材，能够清心火、解暑热，减少身体水分消耗。同时，脾胃喜温恶寒，即便天气渐热，也不宜过度贪食生冷，避免损伤脾胃阳气，可适当食用生姜、陈皮、山药、小米等温性食材。

起居调养：保暖防寒 顺应节气

起居调养需顺应节气特点，做好防寒保暖，规律作息。小满后整体气温升高，但昼夜温差较大，雨后降温尤为明显，需根据气温变化适时增减衣物，特别是晚上睡觉时，避免着凉受风而患感冒。切忌贪凉睡卧或过度依赖空调，以免寒邪入侵引发身体不适。起居可顺应夏季阳消阴长规律，适度晚睡早起，建议夜间入睡不晚于23时，以顺应阳气充盛；日间可午休30分钟至1小时，有助于养心安神、缓解疲劳。

动静相宜：舒缓运动 顾护心气

运动养生宜舒缓适度，切忌过量耗损心气。小满时节适合散步、太极拳、八段锦等低强度舒缓运动，运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓造成气随汗脱、耗伤心阴。运动后需及时擦干汗水，适量饮用温开水或淡盐水，及时补充水分。

闷热天气易使人心烦气躁，情绪调节同样关键。日常需注意调节情绪，保持心情舒畅，以防因情绪剧烈波动引发心脑血管问题。可通过听音乐、练习书法、下棋等休闲方式怡养性情。

节气防病：扶正祛邪 规避湿暑

小满是炎热夏季的开始，湿热环境也让各类疾病进入高发期。詹慧瑜表示，节气防病的核心在于扶正祛邪，一方面增强机体正气，另一方面防止病邪侵入。天气闷热潮湿，易诱发湿病、湿疹、脚气等皮肤病，日常需保持饮食清淡，多食清热健脾利湿食材，尽量避免淋雨、久处潮湿环境，以免外感湿邪；衣物选择要透气舒适，防止湿气郁积。

同时，高温天气人体新陈代谢旺盛、消耗大，很容易产生内热。日常需多饮用温开水，促进新陈代谢、排出内热；多食新鲜果蔬补充维生素，摒弃肥腻、辛辣饮食，配合规律作息与适度运动，舒缓身心压力，减少内热生成。

此外，夏季高温易滋生细菌，部分人群贪凉过量饮用冷饮，容易引发腹痛、腹泻等病症。大家日常需注重饮食卫生，生冷寒凉食物切勿过量食用。若出现腹泻症状，需及时调整饮食，远离生冷、辛辣、油腻的食物，以少量清淡的半流质饮食为主，让胃肠道充分休养，助力肠胃功能恢复。

（医学指导：广州医科大学附属第二医院主管中药师 詹慧瑜）